|

عشان تقدرى تتخلصى من الكرش وترهلات المؤخرة وتتمتعى بقوام جميل وجسم رشيق عليكى اتباع مجموعة التمارين التاليه بصفه مستمرة لتحصلى على النتيجة اللى بتتمنيها فى وقت قصير جدا .



قبل البدء فى التمارين اليكى مجموعة نصائح مهمه جدا يجب اتباعها :

1 - عدم شرب الماء قبل تناول الطعام او اثناء تناوله , ولكن يكون بعد الاكل بفترة لا تقل عن نصف ساعه وكلما زادت المدة بين تناول الطعام وشرب المياة اكبر كلما كان افضل .

2 - الابتعاد بقدر المستطاع عن المشروبات الغازية .

3 - المشى نصف ساعة على الاقل يوميا والاكثار من شرب الماء .

4 - الابتعاد عن تناول الارز والمأكولات التى تسبب الغازات .

والان اليكى مجموعة تمارين لشد البطن والارداف ( الكرش والمؤخرة )

الاول : تمرين الوقوف على طرف القدم .


الثانى : تمرين الارجل ويكرر 10 مرات لكل رجل اليمنى واليسرى .


الثالث : تمرين البطن .


الرابع : تمرين المعدة .


الخامس : تمرين المؤخرة ( الارداف ) .


السادس : تمرين شد ترهلات البطن .


السابع : تمرين آخر للأرداف ( المؤخرة ) .


الثامن : تمرين الساقين .


التاسع : تمرين اسفل البطن .



جميع التمارين السابق ذكرها تكرر عشر مرات يوميا على الاقل
للحصول على النتيجة المطلوبه فى وقت قصير جدا ولا ضرر منها

ووداعا لانظمة الريجيم التعبة .