القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل تمارين لشد المؤخرة والتخلص من الكرش والترهلات الزائدة فى وقت قصير جدا

عشان تقدرى تتخلصى من الكرش وترهلات المؤخرة وتتمتعى بقوام جميل وجسم رشيق عليكى اتباع مجموعة التمارين التاليه بصفه مستمرة لتحصلى على النتيجة اللى بتتمنيها فى وقت قصير جدا .



قبل البدء فى التمارين اليكى مجموعة نصائح مهمه جدا يجب اتباعها :

1 - عدم شرب الماء قبل تناول الطعام او اثناء تناوله , ولكن يكون بعد الاكل بفترة لا تقل عن نصف ساعه وكلما زادت المدة بين تناول الطعام وشرب المياة اكبر كلما كان افضل .

2 - الابتعاد بقدر المستطاع عن المشروبات الغازية .

3 - المشى نصف ساعة على الاقل يوميا والاكثار من شرب الماء .

4 - الابتعاد عن تناول الارز والمأكولات التى تسبب الغازات .

والان اليكى مجموعة تمارين لشد البطن والارداف ( الكرش والمؤخرة )

الاول : تمرين الوقوف على طرف القدم .


الثانى : تمرين الارجل ويكرر 10 مرات لكل رجل اليمنى واليسرى .


الثالث : تمرين البطن .


الرابع : تمرين المعدة .


الخامس : تمرين المؤخرة ( الارداف ) .


السادس : تمرين شد ترهلات البطن .


السابع : تمرين آخر للأرداف ( المؤخرة ) .


الثامن : تمرين الساقين .


التاسع : تمرين اسفل البطن .



جميع التمارين السابق ذكرها تكرر عشر مرات يوميا على الاقل
للحصول على النتيجة المطلوبه فى وقت قصير جدا ولا ضرر منها

ووداعا لانظمة الريجيم التعبة .